maanantai 8. heinäkuuta 2013

Hikoiluopas osa 1



Hiihtäjät tehdään kesällä, menestyjät syksyllä ja voittajat alkutalvesta! Tähän toteamukseen on helppo yhtyä. Ensimmäisiin hiihtokisoihin on tosiaan 5 kk ja ensilumiinkin vielä 3 kk, mutta menestystä janoavan hiihtäjän harjoittelussa eletään vuoden tärkeintä aikaa. Nyt on treenattava ilman sääliä, mutta ei ilman järkeä. Tähän tapaa hikoiltiin viime viikolla:


Ma: Lepo
Ti: Melonta 5h (PK)
Ke: Ap. hiihtoa 22km (13 km VK) 1h 15 min, ip. voimaharjoitus (jalat & keskivartalo) 1h
To: Pyöräilyä 115 km (PK) 3h 45min
Pe: Ap. sauvakävelyä 1h 45 min (PK), ip. voimaharjoitus (kädet & keskivartalo) 1h
La: Ap. hiihtoa ylämäkeen (6x1km VK) 1h 25 min, ip. voimaharjoitus (jalat & keskivartalo) 1h
Su: Ap. hiihtoa 35km (PK) 1h 52 min, ip. Sauvakävelyä ja marjastusta 2h

VK= vauhtikestävyys
PK= peruskestävyys

Ei kommentteja: