Viimeisten viikkojen teema on ollut selvä: 1= voimaa, 2= kestävyyttä, 3= aavistuksen vauhtia ja 4= tietenkin huoltavia treenejä. Tämän viikon osalta teemaa on toteutettu seuraavasti (Aamupäivä + Iltapäivä):
MA: Tasurilenkki 2,5h (2) + lihaskuntoa kotona 1,5h (1)
TI: Lepoa + hieronta 1h (4)
KE: Ylämäkivetoja 12* 2,5min ilman sauvoja 1,5h (3) + pyöräilyä 1h (4)
TO: Lihaskuntoa kotona 0,5h (1) + tasurilenkki 2,5h (2)
PE: Lepoa + lihaskuntoa salilla 1,5h (1)
LA: Hiihtoa tasuripainotteisesti 3h (2) + lenkkeilyä 45 min (4)
SU: Lenkkeilyä 1,5h (4) + lihaskuntoa salilla 1,5h (1)
 |
| Etunojapunnerruksia hypyllä. |
Lihaskuntotreeneissä painotus on ollut keskivartalossa ja ojentajissa. Ojentajat ovatkin vahvistuneet reilusti ja torstaiaamuna tuli esimerkiksi paukutettua yhteen putkeen 180 etunojapunnerrusta. Tällä viikolla kuulin myös juttua treeneistäni tähän tapaan: "On se Heikki kovassa kunnossa kun nousee korkealle levylle levypainot selässä ja nostaa vielä jalkaakin". Kyse oli siis yhdestä jalkaliikkeistäni, joka tuli tänäänkin tehtyä ja tässäpä siitä todiste videolinkin muodossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti