sunnuntai 11. elokuuta 2013

Kullan kiiltoa silmissä

Kesän merkitystä huippukunnon saavuttamisessa ei voida liikaa korostaa, sillä maksimivoimaan ja lihaskestävyyteen painottuva kesäharjoittelu valmistaa hiihtäjää kohtaamaan syksyn tehoharjoittelun haasteet. Tiivistettynä hiihtäjän tavoitteena on hakea maksimaalinen hiihtovauhti tehoharjoittelusta, jossa onnistuminen edellyttää hyviä maksimivoima ja lihaskestävyys arvoja. Tehoharjoittelussa maksimivoima jalostuu räjähtävyydeksi ja lihaskestävyys vauhtikestävyydeksi. Syksyn edetessä tehoja haetaan myös levon ja lihashuollon kautta. Tällä saralla korvaamattomana apuanani on onnekseni huippuhieroja Pekka Nykänen. Tehoharjoittelusta lisää seuraavalla kerralla, mutta loppuun pientä fiilistelyä viime vkoilta.

Urheilija pyrkii aina rakentamaan elämänsä niin, että jokainen elämän osa-alue tukee harjoittelua. Hiihtäjä ei voi vaipua unelmoimaan, mutta parhaimmillaan unelmat ja onnellisuus synnyttävät tervettä itseluottamusta, joka näkyy harjoittelussa onnistumisen kierteenä. Tavoitteiden tarkoitus ei ole ensi sijaisesti innostaa ympärillä olevia ihmisia, vaan sytyttää urheilija harjoittelemaan tavoitteiden vaatimalla tasolla. Maailman mestaruuden voittamiseksi pitää harjoitella kuin MM, joka ei tarkoita yli yrittämistä vaan todellista nöyryyttä tehdä parhaansa jokaisella ponnistuksella ja askeleella. Nämä ajatukset ovat syntyneet hikoillessa, joten muutamia otteita viime viikoilta:

VKO 30

pe: ap. pyöräilyä 115 km 3h 30min (PK)  ip. tasatyöntöä 22 km (17 km VK)
la:  ap. puun ajoa 3h 30min (PK)              ip. voimaharjoittelu (jalat) 1h
su: ap. sauvakävely/hölkkä 2h (PK)         ip. pyöräilyä 60 km 1h 50min (PK)

VKO 31


la: ap. hiihtoa 4 krt. 1,6 km (Vuokatin vaara) 1h 30m (VK)  ip. maastopyöräilyä 2h - 38km (VK)
su: ap. maastopyöräilyä 4h (PK)
ma: ap. hiihtoa 2h (pk) ip. voimaharjoittlelu (kokovartalo) 1h . maastopyöräilyä 3h

2 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

onko sinulla instagramia ?

Heikki Hyyryläinen kirjoitti...

Eipä oo.